CINCO CLAVES PARA MEJORAR LA SALUD

CINCO CLAVES PARA MEJORAR LA SALUD

I.- ALIMENTESE BIEN  “como comida no coma demasiado sobre todo coma                   vegetales”

CONSUMA ALIMENTOS FRESCOS.-  propóngase a comer comida de verdad alimentos integrales y frescos que el hombre ha consumido durante milenios en vez de los modernos alimentos procesados, los productos preenvasados y los que se sirven en restaurantes de comida rápida suelen tener un alto contenido de azúcar, sal y grasa lo cual se relacionan con enfermedades cardiacas los derrames cerebrales el cáncer y otras patologías  graves. Pruebe a cocinar a vapor hornear y asar los alimentos en lugar de freírlos use más hierbas y especias para reducir el consumo de sal asegúrese de que la sal estén bien cocinadas y nunca ingiera comida en mal estado.

NO COMA DEMACIADO.- la organización mundial de la salud (OMS) informa  del peligroso aumento en todo el mundo del número de personas con sobre peso y obesas debido en muchos casos a comer exceso.

COMO SOBRE TODO VEGETLES.- un menú  balanceado consiste en más frutas, verduras  y granos integrales  que carnes y almidones sustituya la carne por pescado  reduzca el consumo de alimentos refinados como pastas, pan arroz blancos que han pedido la gran parte del valor nutritivo pero evite las dietas de moda que pueden ser peligrosas.

BEBA MUCHO LIQUIDO.- tanto los adultos como niños necesitan beber en abundancia agua y otros líquidos no azucarados todo los días en especial cuando hace calor y cuando estén realizando trabajo físico  o haciendo ejercicio. Los  líquidos favorecen la digestión  desintoxicación el  organismo  embellecen la piel y ayudan a adelgazar contribuye en que uno se sienta y se vea formidable.

         II.- CUIDE SU CUERPO “nadie odia  a su propio cuerpo al contrario las alimenta y la cuida”

DUERME LO SUFICIENTE.- Las exigencias y distracciones propias  de la vida moderna han hecho que la gente duerma cada vez menos. No obstante el sueño es esencial para la buena salud los estudios demuestran que mientras  dormimos el cuerpo y el cerebro se reparan lo que repercute en la memorias y el estado de animo

El sueño refuerza el sistema inmunológico y reduce el riesgo de padecer infecciones, diabetes derrames cerebrales, trastornos cardiacos, cáncer obesidad  depresión y quizás hasta la enfermedad de Alzheimer.

CUIDE SUS DIENTES.- cepíllese y use el hilo dental después de las comidas y sobre todo antes de acostarse previene la caries las enfermedades de las encías y la perdida de dientes. Sin la dentadura completa no podemos digerir debidamente los alimentos.

VAYA AL MEDICO – Algunas dolencias requieren atención médica .un diagnostico temprana mejora la eficacia del tratamiento y se traduce en menores gastos por eso si no se siente bien busque ayuda para determinar la causa y eliminarla en vez de eliminarse a  aliviar los síntomas.

           III.- MANTEGASE ACTIVO  “si el ejercicio fuera una píldora seria el medicamento más                      recitado en todo el mundo”

EJERCITESE.- lleva una vida físicamente activa aumenta nuestra  sensación de felicidad nos ayuda a pensar con mayor claridad a tener más energía a ser más productivos y se le sumamos una dieta adecuada a controlar el peso. El ejercicio no tiene que ser doloroso ni extremos para que pueda ser efectivo basta con que se realice de forma moderada y regular varias veces a la semana.

           IV.-  PROTEJA SU SALUD  “el prudente ve el peligro y lo evita”

CUIDE SU HIGIENE PERSONAL.- según los centros para el control y prevención de enfermedades de Estados Unidos. Lavarse las manos es la forma más eficaz de prevenir las enfermedades infecciosas y mantenerse saludable. se dice que el 80% de las infecciones se contagia atravez de las manos sucias por eso láveselas varias veces al día hágalo sobre todo antes de comer ,preparar los alimentos y vendar o tocar una herida , y después de tocar un animal ir al baño o cambiar pañales.

PREVENGA LAS ENFERMEDADES INFECCIOSAS.- evite el contacto físico con las personas que tengan catarro o gripe y no comparta con ellos los utensilios para comer, la saliva y las secreciones nasales del enfermo pueden contagiarlo, enfermedades como la hepatitis B y C y el VIH /SIDA se transmiten atravez de la sangre principalmente por contacto sexual consumo intravenoso de drogas y transfusiones.

MANTENGA LIMPIA SU CASA.- haga todo lo posible para que su casa este ordenada y limpia tanto por dentro como por fuera elimine los depósitos de agua estancada, pues se convierten en criadero de mosquitos los desperdicios y la suciedad así como la basura y los alimentos destapados atraen a insectos, ratas y otros animales portadoras de microbios y causantes de enfermedades.

EVITE LOS ACCEDENTES.- obedezca las normas de seguridad en el trabajo, cuando monte en bicicleta o motocicleta o cuando conduzca. Asegúrese de que su auto este en buenas condiciones. Use ropa y equipo de protección  como gafas cascos y botas cinturones de seguridad y protectores para los oídos. No se exponga demasiados  a los rayos solares que causan cáncer y envejecimiento prematuro de la piel.

      V.-  MOTIVESE Y MOTIVE A SU FAMILIA “todo hombre prudente obra con   conocimiento”

SIGA APRENDIENDO- en muchos países existen instituciones públicas y privadas que ofrecen programas y folletos educativos sobre amplia gama de  de temas de salud. Aprovéchalos  y aprenda  formas básicas de prevención y mejora  de salud. Mantenga una mente abierta y este dispuesto a realizar cambios sencillos.

 QUE MAS SE NECESITA.- el enteres en el  bienestar propio no basta para establecer y mantener un estilo de vida saludable. Líbrese de viejos hábitos puede resultar intimidante e incluso los cambio más sencillos requiere una fuerte motivación.

Ni siquiera la amenaza de enfermedad grabe y muerte es suficiente para que algunas personas hagan lo que saben que les conviene. Entonces ¿qué se necesita? todo los seres humanos necesitan tener un objetivo más elevado en la vida.